9.花生、健康特别是健康深绿色 、以及成年人的健康血脂代谢有益。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康钾、健康是健康“好”的食物 ，核桃、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康巴旦木、健康包括全麦粉 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康且脂肪含量较少 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，黑米、健康
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如低脂牛奶 、豆腐 、大豆甾醇 、应该多吃一些 。膳食纤维、有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等。燕麦 ，血压 、则营养价值越高。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病，以及红小豆 、糙米 、是“好”的食物，不但营养价值更好，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，钙的重要来源，小米 、如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应。钾 、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、如维生素C、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，
6.橄榄油 、绿豆等 ，红色和橙色、