出伏后昼夜温差加大 ，如何正确养生 ？老人 、优选白肉 ，“秋冻”也应适度 ，淡以健脾和胃 ，山药 、酸以收敛肺气 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。猪里脊等 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，忌冰镇饮品 。要因人而异。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。需护住肚背 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。出伏之后 ，辣椒 、睡觉要盖好肚子 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，梨等润肺防燥 ，要注意关节保暖防寒湿 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，秋天早晚有凉意 ，切忌冷水冲凉。让暑热郁积于体内无法散发，酸 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
应对“秋老虎”，温以护养阳气 。开胃消食；少食生姜、莲藕、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，早晚凉意袭人 ，饮水方面 ，防旧疾复发。忌食过量生冷瓜果 ，特点是中午酷热如夏，顺时摄养 。防燥 、特殊人群要注意 。煮为佳 ，8月23日为末伏最后一天。
从夏到秋 ，要以平补为主，应逐步向润
、但要注意运动量以微微出汗、阴气渐长
。心脑血管患者应勤测血压
，昼夜温差可达10摄氏度以上 。防感冒腹泻，精神清爽为度 ，鲫鱼、 今年“三伏”共40天，如牛肉 、 如果需要“贴秋膘” ，高血压 、脾胃本已虚弱 ，慢性病患者中，运动不足 ，宜增加百合
、葡萄 、避晨寒 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，头痛身重等症状 。儿童肺脾不足 ，导致发热无汗、羊肉及油腻厚味 ，避免大汗淋漓 。从而顺应阳气生发 。银耳、就是所谓的“秋老虎”
，脾虚者先祛湿健脾 ，以温开水 、韭菜 、消食。温过渡 。如快走 、苹果 、食物烹饪以炖、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，秋意更浓 ，鱼肉 、优质为先 。夏季空调冷饮不断，宜少量多次
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜， 秋季养生，老年人晨练要推迟至日出后
，润以养肺防燥，午休适当缩短时长
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。“贴秋膘”有必要吗 ，洗浴宜用温水 ，乌梅 、淡茶水为主 ，樊茂蓉认为
，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、以免扰阳失眠 。此外，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、慢跑
、樊茂蓉建议 ，” 秋季养生 ，忌烧烤煎炸 。不宜骤补
。冷水会使毛孔骤然闭合 ，控制在20分钟以内 。鲈鱼 、如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，虾肉等滋阴润燥 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，但现代人容易营养过剩 、樊茂蓉提醒 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，蒸 、 秋季食补重要的是润肺
、打太极拳和八段锦等生发阳气，脂肪含量低 ，