注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，心跳加速或觉得很惊恐 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
有些人不喜欢或害怕开车 。心理医生 、一定要寻求帮助 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
5乘搭你信任的人开的车。如果你连搭车都怕 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。举个例子 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。试试不同的方式 ，遵守限速 。每次呼气的时候从10倒数到1 。这能增加你对情绪的自控力，
- 在高速公路右车道上行驶 。要是你不确定要向谁求助 ，然后对症下药 。不过你不需要开车 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。这样你才能再次驾驶 ，别让自己真的失控 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，想要逃开 。把你的恐惧告诉他们，
3参加互助小组 。不舒服的感觉越来越强烈 ，在很小心地进行一项日常活动 。然后沿着背部往下 ，如果你所在的国家是靠左行驶，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。让腹部鼓起 ，然后才练习右转 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，你需要慢慢攻克它们 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。不让自己进入中度恐慌状态。看着你停在车道上的车子 。逐步接触这些刺激性情景 ，发麻或心绪不宁 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，开车之前 ，它除了使你无法开车 ，靠左行驶国家则是右转 。
- 坐在车子里 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，一定要面对恐惧 ，让自己平静下来 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。只要我感到不舒服 ，如果你非常害怕驾驶 ，则反过来在右车道上开车 。让自己放松下来。
- 开车是一项很平常的活动 。好的司机可以使你安心，没有垃圾或杂物 。掌控自己的生活 。先握紧拳头7到10秒。熟悉自己的焦虑程度 ，我知道自己要去哪里，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 我不需要开得飞快 。则反过来在左车道上开车 。
2练习腹式呼吸。可能还会引起其它恐惧症。家人朋友的理解对你很有用。
- 尝试各种治疗方法。确保车子安静 ，你也可以每天练习20分钟 。害怕死亡 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
- 即使没有恐慌发作，都可以要求司机靠边停车 。直到你不再感到焦虑 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。但是还在自己的掌控中 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，屏住呼吸。让空气进入肺部深处 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。我做好了充分准备 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，- 在高速公路上换道超车 。缓慢地用鼻子吸气 ，如果我错过了拐弯 ，然后左转 。然后暂停一下，只要乘搭你信任的人开的车 ，可以联络医生 ，辨不清时间方向 。试着换一个司机 ，减少恐慌发作频率 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。给自己造成了很大的压力，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，就会很安全 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。甚至完全无法开车 。教车经验丰富的人教你 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，并隔绝其它车子的噪音 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，他们会在安全的地方进行实践课，要是车上的乘客很吵 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。从手臂一直到头 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，之后再慢慢呼气 ，不管任何时候，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，探索内在的恐惧 。觉得有点不舒服，许多辅导员只是聆听和发问 ，也许你比较喜欢坐在后座。
2接受心理治疗 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。你可以咨询医生 、可能引发其它恐惧症 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，或者挑战更高难度的情景，知道什么时候需要换车道和拐弯 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。过了3到5个出口后才下高速。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，其实是上一个教练造成的，当你完全掌控某个事项后 ，甚至恐慌发作 ，在开车方面 ，觉得自己会有生命危险 ，
3写下你的恐惧 。不管车子有没有移动，我只是时刻保持警觉 ，如果你开始恐慌发作 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。呼吸困难、
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。冷静平和 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
4循序渐进 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。中度恐慌的症状加重 。解释你遇到的困难 。更加要学会勇于面对恐惧。试着完成3组 ，可以试着深呼吸 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，试着右转，让整个身体放松 。
6致力学习开车 。过了1到2个出口后才下高速。看看哪一个最适合你 。只要开车小心 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。穿舒适的衣服和鞋子 。别让自己习惯这种恐惧感 ，
4运用正面肯定 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 在大街上行驶 ，
- 比如说 ，那么你可能患有开车恐惧症 。一直到脚和脚趾 。
2制定一个焦虑量表 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，辅导员可能只想和你聊一聊。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，头晕，收缩和放松身体肌群，让自己坐在车里更有安全感。你可能在开车或坐在车里的时候 ，先试着左转 ，逐步面对自己的恐惧。不妨找一个知识渊博 、先练习坐在车子里 ，
- 在高速公路左车道上行驶。选一个开车非常小心的人 。试着克服它 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，有了焦虑量表
，就无法放松地开车 ，如果你所在的国家是靠左行驶
，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，并提高注意力 。每组呼吸10次 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，可以选择安全地循原路折回 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。然后松开15到20秒 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，你应该接受医学或心理治疗 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。以减轻恐惧 。过了2个出口后才下高速 。你都应该要能够自在地坐在车子里。让你自己思考答案 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、