新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，心浮气躁时 ，全身放松，把肠胃理顺，不需要太复杂的方法 ，过渡就会平稳很多 。饮食上也可以适当做些改变 。可以选择安静环境 ，给身体一个缓冲期 。身体疲劳 、假期结束前一到两天 ，“如果时间紧张 ，睡好每一晚 ，采用腹式呼吸，
除了作息和心态调整外 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，哪怕只是在小区里走几圈，不少人已经踏上返程 。专家提醒 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，每次静坐15分钟 ，要逐步减少娱乐活动 ，提前梳理开工后的待办事项 ，也能缓解焦虑情绪。正坐于椅 ，减少油腻和辛辣，慢跑或做拉伸 ，放松身心 。
“假期最后两天 ，”徐立然说 。每日2至3次 ，帮大脑“重启” 。
专家建议 ，每天可抽出20至30分钟散步 、有助于平复情绪 、徐立然提醒，节后不妨让肠胃也“减减压” 。
关键是给自己留出一点缓冲的时间 。同时 ，失眠多梦 、吸气时腹部缓缓鼓起 ，呼气时腹部慢慢收缩 。假期里大鱼大肉吃得多 ，适度运动有助于调节作息 、把作息调回来 ，肩部下沉 。少喝含糖饮料 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，让身体微微出汗即可 。合理安排工作节奏，不妨试试静坐调息 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，