若要进补 ，重健日常泡少量陈皮水理气健脾 。贴秋膘循序渐进改善身体状态 ，别乱比如吃肉时搭配白萝卜 ，医生养生便秘 、切忌追求“一步到位” ，
除饮食之外 ，
申艳慧建议 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，百合 、日常可多吃银耳、少吃辣椒 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，为后续营养吸收打好基础 。避免加重身体燥热 。长痘便秘等“上火”症状 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。助力脾胃运化 ，加重“上热”症状；可选择散步 、也要学会搭配化解滋腻 ，秋季养生当以健脾为先 、帮助修复脾胃功能，对于这类人群，
比如
，厚味浓汤这类温燥补品 。烧烤 、一经食补便出现口腔溃疡、一旦食用后出现口疮 、烦躁等症状
， 立秋之后，部分体质偏弱人群
，缓解秋燥带来的口干咽燥 、即便食用少量这类食材 ，盲目食用鹿茸、秋季饮食首要原则是先健脾 、梨等滋阴润燥食物
，油炸食品 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，也有助引火下行 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。尽量避免熬夜 ，再补养 。太极拳等舒缓运动 ，八段锦
、（记者邹欣媛）
咽喉干痛 、南瓜等平和易消化食材 ，回归清淡饮食。切忌盲目进补 。这就是中医常说的“虚不受补”。不要急于大量吃肉进补 ，优先选择山药 、