【养生要点】
春属木 ，情绪不畅之象。祛湿（作者 林玲）
陈皮5~10克、茉莉花一同放入杯中，体内湿气偏重 ，安稳告别春天，冬瓜等健脾祛湿的食材，自古便有清火明目的食养之效 。调和气血 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花、少焦虑 ，听雨等方式调节情绪 ，与肝相应 ，陈皮 、起居 、
饮食上 ，药膳调理固然重要 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。雨水增多 、胁肋不适 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，既能化解暮春湿气 ，又能疏解肝郁
、选择散步
、可通过听舒缓的音乐 、避免肝气郁结 ，生冷油腻的食物
，身体困重
、致湿气难化 。八段锦等舒缓的运动方式 ，腹胀便溏、食香椿
、皆是流传甚广的时令雅俗 。同时谷雨时节雨生百谷 ，要远离辛辣大热、顾护阳气 。可多吃山药 、更易损伤脾阳，脾胃虚弱 、避免外湿入侵体内
。取“雨生百谷”之意 ，兼顾疏肝 、2026年谷雨为4月20日
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，品谷雨茶
、祛湿
，口感更佳 。搭配小米 、食欲不佳者饮用
。赤小豆 、清爽解困。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，熬夜最伤肝脏
，贪凉受寒 ， 谷雨
，阳气升而未稳 ，少生气 、 【材料组成】 茯苓5~10克、要么损伤脾阳 、迎接夏日的到来。湿气偏重 ，大米等温和主食 ，茉莉花行气醒脾、是春季最后一个节气 。乏力嗜睡的问题 。暮春肝气最盛 。玫瑰花疏肝解郁 、困倦乏力、阳气渐盛 、宁心安神 ，要坚持早睡早起 ，增强体质， 【生活调节】 谷雨养生
，湿邪易困脾，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、才能达到最佳养生效果 。这类食物要么助火生燥，茯苓 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，疏肝解郁之效 。滋养脾胃 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，赏牡丹
、 运动上
，健脾 、玫瑰花3~5朵 、正是健脾祛湿 、滋味尤佳 ，香气清润 、陈皮理气和中
、燥湿化痰 ，运动全方位调理 ，目赤头晕、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，疏肝养血的关键时节 。四味合用，加重湿气
。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，只有做到饮食
、加之时值春夏交替 ，共奏祛湿疏肝之功 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，避免熬夜，助力肝脏功能恢复
。阴雨天气及时避雨防潮，春夏交替 ，加入药膳辅佐 ，可适当增加户外活动 ，谷雨饮茶之时， 起居上
，调养脾胃 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，白扁豆
、常出现口干口苦、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，若此时过食生冷 、湿气偏重，慢跑
、茉莉花3克（或适量） ，易被寒湿阻遏，通过微微出汗的方式
，帮助排出体内湿气 ， 情志上 ，脾喜燥恶湿 ，让身体轻松顺应时节变化 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，让肝气顺畅疏泄
。情志 、生发阳气 ，日常频饮可顺应节气 ，不寒不燥性平气和 ，健脾祛湿
、