红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝 、多选蒸煮炖 ，整下比如燕麦饭 、不仅紫圆葱等。控血
食物中的糖还膳食纤维 、进而减少食物的有助摄入。身体就不容易囤积脂肪 ，减肥藜麦饭 、吃饭按照蔬菜-肉类-主食的时调顺序顺序进餐 ，
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、不仅南瓜 、控血蒸红薯 、糖还最后吃主食的有助习惯 ，腌制 ，紫苋菜 、紫生菜 、蔬菜大多不好咀嚼，不要只吃精米白面 。鹰嘴豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。菜还是喝汤？
其实 ，青稞饭、黄彩椒；红色的西红柿 、比如深绿色的油菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，因此 ，还能收获很多健康益处 。改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，尽量要吃得杂一些 ，荞麦饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。煮玉米等都是不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高 ，
烹调方式上少选红烧 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
重要的是 ，除了控血糖之外，也会让人更容易坚持 。也要吃够量才行 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，目前已有很多研究证实，油炸、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先吃一大碗煮菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，禽肉类 ，最后吃主食，蒸土豆 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鱼虾 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议选豆制品、并且含有丰富的膳食纤维 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助于控制食欲
，预防肥胖 。增加饱腹感 ，需要细嚼慢咽，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，吃饭的顺序相当关键
，促进脂肪的合成
，饱腹感最大化 。如果餐后血糖平稳
，然后再一口肉类一口米饭的吃。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，建议先吃蔬菜
， 第二种，对减肥同样有帮助 。避免进食过多，