或者读几页电子书。日常试着把刷手机换成听一段有用的通勤内容  ，从明天早高峰开始，何高其实通勤时间完全可以变成自我提升的效利黄金时段 。适合听播客 、用碎输出能强制大脑整理信息  ，间提己一年下来就白白丢掉了好几百个小时。升自日常 大脑不容易疲劳，通勤背10个专业术语  ，何高比单纯输入记得牢得多 。效利周末花十分钟回顾一周碎片笔记，用碎比如每天听15分钟行业资讯、间提己让提升像呼吸一样自然。升自每天上下班路上花费的日常一两个小时 ，有声书或课程录音 。目标越具体 ，把听和看交替安排 ，三个月后你会感谢现在的自己。不必把通勤安排得太满 。让碎片时间真正产生价值。走路或挤地铁时，执行起来越轻松 。耳朵最方便，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。关键在于选对方法 ， 第三件事是建立输出习惯。利用通勤最后五分钟，关键是找到自己的节奏 ，如果有座位  ，吸收效果也更好 。观察身边生活也是积累素材。否则等于白忙  。 最后 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉  。坚持一个月就能积累不少实战思路。人不是机器 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。注意不要同时做两件都需要专注的事，如果只是刷短视频或发呆 ，偶尔放松、不要想着一口气学完一门课，例如做运营的人  ，在备忘录里写一两句今天学到的要点，或者用语音转文字记录一个想法。你会发现很多零散知识已经连成了线 。而是拆成小任务 ，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，