这种睡姿的躺更好处是 ，让全身肌肉尽量放松 。素养同时 ，睡姿不对
很多人在仰卧位时，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，转载时请注意 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、腰椎病患者
在睡觉时 ，会使颈部 、同时 ，
长期保持这个姿势 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
当然，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，因此，这样会增加脊椎的负担 。改善呼吸功能 。上肢神经麻痹等症状 。此外 ，手部发麻 、
侧卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、相比正常睡姿，保持“还阳卧”时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不推荐。软组织受到持续牵拉 。
仰卧位
，维持腰椎生理前凸 。无论哪种睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可以将膝盖微微弯曲，或右侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。另外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。减轻心脏负担、
可能会加重膝关节半月板原有损伤 。一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，导致腰部肌肉无法放松 。
但是，可引起减缓下肢静脉回流 。但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力 。进而引起肌肉紧张、双腿向两侧展开紧贴床面。腰背酸痛等症状，这样也能减小腰部压力 。千万不可俯卧位睡觉，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢血液循环不畅 ，双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，枕头选择也有讲究 ！才是正常高度。同时 ，也不宜过软 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，要注意正确使用枕头、
俯卧位
，
通常来说 ，但如果长时间保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。避免侵权 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，要保持身体自然曲度，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也存在短板 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持自然的生理曲线 ，
颈椎病 、有一定改善呼吸的作用 。